Det här är ett rörelseretreat med slowrunning och mindfulness där vi är ute i skog, vid hav och sjö under en stor del av helgen. All löpning under helgen är LÅNGSAM. Alltså på riktigt långsam. Lämna klockan och alla eventuella tankar på prestation och resultat hemma. Du behöver inte ha sprungit långa sträckor tidigare för att vara med, men du behöver kunna jogga 3 km i lugnt tempo och du behöver vara van att promenera längre sträckor. Det är en fördel om du har testat att springa lite terräng innan retreathelgen.
Under alla tre dagar varvar vi långsam löpning med upptäcktspauser tillsammans. Upptäcktspauser kan vara allt från djupdyk i kunskapsbitar som löpteknik och löpstyrka, till tysta skogsbad, lekfull rörlighets- och styrketräning, utforskande av naturen, reflektionsövningar, tid med dig själv eller kalla bad. Det lugna tempot och de återkommande upptäcktspauserna gör att du orkar vara ute på betydligt längre turer än du kanske är van vid.
Det här ingår
- Två nätter på boendet i Nävekvarn, inklusive sänglinne och handduk (samt möjlighet att förlänga din vistelse med 15% rabatterat pris på boendet)
- Helpension med god och näringsrik mat.
- Välplanerat schema med full guidning och rum för både rörelse och vila, själv och tillsammansmed andra deltagare.
- Väckning av levande musik på morgonen och foton från helgen, så att du kan lägga bort mobil och klocka. Här får du släppa allt för att bara vara och hänga med i flödet.
- Nyfiket upptäckande i en prestationsfri miljö!
Ungefärligt schema
- Fredag kl 15.00-15.30:
Du checkar in i lugn och ro på Marinans Guesthouse i Nävekvarn på fredagen mellan 15.00 och 15.30. Då finns fika redo och vi har tid att börja lära känna varandra innan vi drar ut på helgens första utenjut. Under en härlig tur i naturen går vi igenom och övar grundläggande delar i trail- och slowrunning. Vi blandar kunskap, rörelse och upptäcktspauser. När vi kommer tillbaka några timmar senare finns tid för dusch innan middag och bubbligt kvällshäng väntar. - Lördag:
På lördagen startar vi med en mjuk rörlighetsstund innan frukosten serveras. Du packar sedan din löparryggsäck med lunch som finns förberedd. Vi ger oss ut på dagens tur och varvar slowrunning med fika, upptäcktspauser och lunch ute. När vi kommer tillbaka på eftermiddagen står snacks redo till eftersnacket. Efter det finns tid för dusch och egen återhämtning eller gemensamt häng för de som vill, innan middagen dukas upp. - Söndag
På söndag morgon väljer du ett av två alternativ, beroende på vad just din kropp behöver. Alternativ 1: Starta tidigt med ett mjukt rörlighetspass och meditation innan frukost. Alternativ 2: Vila och egen tid i naturen eller på boendet. Efter en lättare frukost packar du din löparryggsäck med lunch som finns förberedd samt fixar din övriga helgpackning för att kunna checka ut från boendet innan vi ger oss ut. (Förvaring av bagage finns fram till hemfärd). Därefter startar vi en kortare slowrunningtur med upptäcktspauser och lunch i naturen. Vid kl. 15 avslutar vi helgen tillsammans. Därefter tar du den tid du behöver, med dusch på Nävekvarns skärgårdscamping, innan hemfärd.
Du behöver ta med
- löparkläder efter väder
- trail-löparskor
- löparryggsäck (minst 10L) med vattenflaskor, förstärkningsplagg, litet anteckningsblock och penna, handduk och badkläder samt plats för lunch och fika.
Varmt välkommen!